Little Ideas on Belly Breathing! 腹式呼吸，複式呼吸!

「腰馬合一」中的腰, 指的就人體的核心肌群。其中包含腹橫肌、多裂肌、腹內外斜肌、腰方肌以及腹直肌、腹外斜肌、骨盆底肌等；是一個由腰椎、盆骨、髖關節所複合組成的結構。功能上分成三個系統：局部穩定系統、全面穩定系統及動作系統。為了維持核心穩定度，神經是需要控制局部及全部穩定系統與動作系統，以確保順序的協調[i]。

這些肌群的功用是保護同穩定我們的脊椎，使我們動作時，如站立、彎腰、轉身等，能維持軀幹穩定性及正確姿態，以致提升運動能力及減低受傷機會。而訓練目標主要包括提升核心肌群的肌肉力量及肌耐力、身體的穩定性和平衡能力、以及改善柔軟度。訓練時要注意安全 、循序漸進， 保持節奏呼吸 ；過程中不應該痛的感覺[ii]。 訓練方式包括多款運動組合，如平板支撐(plank)、俯臥屈膝提腿 (Quadruped Leg Lift)、橋式抬腿 (Bridge leg lift)等等。而透過腹式呼吸方法，也能逹到訓練核心肌群的效果。 以上貼文介紹以下幾種呼吸方法: 1. 腹腔式呼吸 (Diaphragmatic Breathing) 2. 真空收腹 (Stomach Vacuum) 3. 鼓風爐調息法 (Skull Shining Breath) 4. 風箱式調息法 (Bellows Breath) 5. 蜜蜂呼吸法 (Humming Bee Breathing) 6. 深呼吸法 (Deep Breathing) 透過練習詠春的過程，我們也會鍛鍊及強化核心肌群。這樣，對日後的 #詠春練習 有很大的幫助。

#腹式呼吸 #核心肌群 #涵胸拔背 #挺胸收腹

--------------------------------------------------

参考資料:

[i] 山姆伯伯擷取書上的介紹「NASM Essential Personal Fitness Training」http://www.unclesam.cc/blog/core-musculature/

[ii] 核心肌群訓練與健康 Core muscle training 文家陞先生 香港浸會大學體育學系講師

http://www.hkpl.gov.hk/en/common/attachments/thematic/sfi/resources/2MOSPL_Core%20Muscle%20Training%20&%20Health.pdf